每年的10月20日是世界骨质疏松日，今年的主题是“管体重，强骨骼”。骨质疏松症是一种与增龄相关的骨骼疾病，随着年龄增长发病率增高。据统计，50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，其中女性患病率达32.1%，男性6.0%。骨质疏松症已成为我国中老年人群的重要健康问题。目前，我国骨质疏松症的防治面临患病率高，知晓率、诊断率、治疗率低的严峻挑战    

为更好普及健康知识，加深公众对骨质疏松的了解与认知，10月19日下午，优米软件下载官方版骨科护理团队在副护士长刘慧的安排下在健康教育室顺利开展“世界骨质疏松日”健康科普活动。

活动现场，施景华主管护师通过国际骨质疏松症基金会IOF1分钟测试题与家属及患者互动，生动讲解了骨质疏松症的临床表现、致病因素及预防措施。

吴丽嘉护师带来《骨质疏松症的饮食调理及常见误区》的主题讲座分享，集中讲解骨质疏松症的饮食调理与常见误区，以更好地促进患者及家属进行骨质疏松症的预防及治疗。

本次活动持续时长45分钟，在场患者及家属表示此次宣教内容实用有益，对于骨质疏松症的预防保健与治疗有了更多了解，并表示之后需要跟周围的家人朋友讲解相关知识，一起预防骨质疏松症。

健康中国，科普随行。下来，我院骨科护理团队将致力于不断为患者及家属带来更通俗易懂的预防与治疗护理知识小科普，提供更精心细致的温暖护理，优质护理，我们一直在路上。

预防骨质疏松的三个黄金法则

1.保持健康，合理运动

▷运动有助于增强骨骼密度和强度，减少骨折的风险。

▷ 每天运动锻炼半小时或更长时间，锻炼时间先短一些，然后慢慢增加每周3-5次。

▷做适量的负重及有氧运动（健步走、慢跑、自行车、游泳、八段锦、太极拳等），避免大负荷及剧烈运动。

▷每日步数是骨质疏松症的独立保护因素，每日步数约为 8000-14000 步时，骨质疏松症发生的风险更低。

2. 饮食及营养搭配合理

▷低糖饮食：避免进食食用糖、高糖饮料、糕点甜食、膨化食品、高糖水果、高糖蔬菜等。

▷ 低盐低脂饮食：成人每天食盐不超过6g，老年人不超过5g。少食腊肉、咸鸭蛋、咸菜、挂面、薯条等；忌食油腻煎炸、烟熏和腌制肉制品。

▷蛋白质摄入：常吃豆制品，适量吃坚果。建议每日摄入蛋白质0.8-1.0g/kg；蛋类40-50g（1个鸡蛋，不弃蛋黄）；禽类肉40-75g（约掌心大小的肉块）；鱼40-75g（约掌心大小的鱼块）。

▷增加钙、维生素D及微量元素的摄入：进食蛋黄、瘦肉、鱼肉、鱼肝油、动物肝脏等，建议每天至少饮用300ml牛奶。每天饮水量1.5L~1.7L，提倡饮用白开水和淡茶水，不喝或少喝浓茶、含糖饮料、咖啡及碳酸饮料。

▷戒烟限酒：香烟烟雾中的某些化学物质，会刺激破骨细胞的过量形成，最终导致骨质流失，酒精可以直接干扰成骨细胞的工作，对钙代谢也有不利影响。

3. 安全管理：预防跌倒等意外发生

▷去除生活环境危险因素：房间光线明亮、地面干燥。

▷跌倒高发时刻的防护：走路不要过快、改变体位三部曲等。

▷保护工具的使用：如使用拐杖、助行器和穿防滑鞋等。

▷ 保证正确姿势，避免弯腰驼背，加重骨骼负担。

（骨科）